Magneziul este un mineral esențial pentru numeroase funcții ale organismului, inclusiv producerea de energie, funcționarea musculară și nervoasă, reglarea tensiunii arteriale și sinteza proteinelor. Deficitul de magneziu poate avea efecte negative asupra sănătății generale.
Cauze ale deficitului de magneziu
Dieta săracă în magneziu
Una dintre principalele cauze ale deficitului de magneziu este o dietă săracă în alimente bogate în magneziu. Alimentele procesate, rafinate și fast-food-urile sunt, în general, sărace în magneziu. Alimentele bogate în magneziu includ nuci, semințe, legume cu frunze verzi, pește, cereale integrale și leguminoase.
Probleme de absorbție
Anumite afecțiuni medicale pot afecta absorbția magneziului în organism, cum ar fi:
- Boala celiacă
- Boala Crohn
- Sindromul intestinului iritabil (IBS)
- Pancreatită
- Diabet zaharat necontrolat
Pierderea excesivă de magneziu
Pierderea excesivă de magneziu poate apărea din cauza:
- Diareei cronice
- Vărsăturilor prelungite
- Suplimentelor diuretice
- Consumul excesiv de alcool
Alte cauze
- Stresul: Stresul cronic poate contribui la pierderea magneziului.
- Medicamente: Anumite medicamente, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni (IPP), diureticele și unele antibiotice, pot afecta nivelurile de magneziu.
- Aport insuficient în timpul sarcinii și alăptării: Cerințele de magneziu cresc în aceste perioade și, dacă nu sunt satisfăcute, poate apărea un deficit.
Simptome ale deficitului de magneziu
Simptome ușoare
- Oboseală și slăbiciune
- Pierderea apetitului
- Greață și vărsături
Simptome moderate
- Crampe musculare și spasme
- Amorțeală și furnicături
- Agitație și anxietate
- Ritm cardiac neregulat
- Hipertensiune arterială
Simptome severe
- Hipocalcemie (nivel scăzut de calciu în sânge)
- Hipokaliemie (nivel scăzut de potasiu în sânge)
- Convulsii
- Spasme musculare severe
- Modificări ale personalității
Diagnosticarea deficitului de magneziu
Diagnosticul deficitului de magneziu se face, de obicei, printr-un test de sânge care măsoară nivelul de magneziu seric. Cu toate acestea, deoarece doar 1% din magneziul din corp se află în sânge, poate fi dificil de detectat un deficit ușor. Alte teste includ evaluarea nivelurilor de magneziu din urină și din celulele roșii din sânge.
Tratamentul deficitului de magneziu
Ajustarea dietei
Primul pas în tratamentul deficitului de magneziu este creșterea consumului de alimente bogate în magneziu. Iată câteva exemple de alimente care sunt surse excelente de magneziu:
- Nuci și semințe (migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui)
- Legume cu frunze verzi (spanac, kale, broccoli)
- Cereale integrale (ovăz, quinoa, orez brun)
- Leguminoase (fasole, linte, năut)
- Pește (somon, macrou)
- Avocado
- Banane
- Ciocolată neagră
Suplimente de magneziu
Dacă dieta nu este suficientă pentru a corecta deficitul de magneziu, suplimentele de magneziu pot fi necesare. Există diferite forme de suplimente de magneziu disponibile, inclusiv:
- Oxid de magneziu: Cel mai comun supliment, dar poate fi mai puțin bine absorbit.
- Citrat de magneziu: Bine absorbit și poate ajuta și la constipație.
- Glicinat de magneziu: O formă chelatată care este bine absorbită și mai puțin probabil să provoace diaree.
- Clorură de magneziu: Bine absorbită și disponibilă sub formă de soluție lichidă.
Este important să discuți cu un medic înainte de a începe un supliment de magneziu, pentru a determina doza adecvată și a evita posibilele interacțiuni medicamentoase.
Tratamente intravenoase
În cazurile severe de deficit de magneziu, poate fi necesară administrarea intravenoasă de magneziu. Acest lucru este adesea necesar pentru persoanele care nu pot absorbi magneziul prin tractul gastrointestinal sau care au pierderi severe de magneziu.
Prevenirea deficitului de magneziu
Alimentație echilibrată
Menținerea unei diete echilibrate și bogate în alimente naturale și integrale este cea mai bună modalitate de a preveni deficitul de magneziu. Evită alimentele procesate și fast-food-urile care sunt sărace în magneziu.
Monitorizarea stării de sănătate
Dacă ai afecțiuni medicale care pot afecta absorbția magneziului sau dacă iei medicamente care pot duce la pierderea magneziului, este important să monitorizezi regulat nivelurile de magneziu și să discuți cu medicul despre necesitatea suplimentării.
Reducerea stresului
Stresul cronic poate contribui la pierderea magneziului. Practici precum meditația, yoga și exercițiile fizice regulate pot ajuta la gestionarea stresului și la menținerea nivelurilor optime de magneziu.
Deficitul de magneziu este o problemă de sănătate care poate avea consecințe grave dacă nu este tratată corespunzător. Prin înțelegerea cauzelor și simptomelor, ajustarea dietei și, dacă este necesar, utilizarea suplimentelor, poți menține niveluri optime de magneziu în organism. Este esențial să colaborezi cu un medic pentru a diagnostica și trata corect deficitul de magneziu, asigurând astfel o sănătate generală mai bună.
